Выполняется жим ногами лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:
- сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).
Если ставить ступни врозь, нагрузка смещается на приводящие мышцы. Если ставить ступни вместе, нагрузка смещается на отводящие мышцы.
Внимание: при выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.
Примечание: это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.
Изменение положения ступней при выполнении жима ногами.
Видео выполнения жима ногами от В. Турчинского
На заметку: ты живешь в Киеве? Тогда стоматология киев поможет в самый страшный момент - когда болят зубы. Хороших стоматологов на самом деле не так уж много...
