Главная Программа тренировок Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15



Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

E-mail Печать

Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15  Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда (на фото).

Название программы тренировок 10-8-6-15  говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!


Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.

Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.

  • Приседания
  • Жим штанги лежа
  • Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
  • Разведение рук в стороны
  • Сгибания рук с гантелями
  • Жим лежа узким хватом

Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.

На заметку: любишь слушать музыку во время тренировки, но сломался iPod? Существуют компании, которые предлагают ремонт ipod и другой элитной техники от Apple.

Похожие статьи:

Последнее обновление ( 21.07.10 21:53 )  

Поделиться:  

Комментарии ВКонтакте

Если у вас нет аккаунта Вконтакте, используйте форму ниже

Комментарии  

 
0 #11 Enrikas 28.11.2012 12:17
V etoj sisteme ,dobavka vesa v kazdom podxode????
Цитировать
 
 
0 #10 Romanus 26.05.2012 17:32
Цитирую Иван Войнов:
Сколько нужно делать повторений???

смотри начало статьи 10-8-6-15
Цитировать
 
 
0 #9 Иван Войнов 26.05.2012 16:53
Сколько нужно делать повторений???
Цитировать
 
 
+5 #8 Кречетов Егор 22.04.2012 04:59
Программа работать не будет!!! Скорее всего вы быстро придете в состояние перетренированн ости. Нельзя сразу все основные мышечные группы качать 3 раза в неделю.
Цитировать
 
 
0 #7 Stillfree 20.03.2012 19:38
Спасибо, попробую.
Цитировать
 
 
0 #6 Romanus 16.11.2011 22:53
Во-во, приседания - лучшее упражнение для ног! И меняя технику можно делать акцент на разных мышцах ног... Кто-нибудь уже пробовал эту программу?
Цитировать
 
 
0 #5 knicks 16.11.2011 21:38
а приседания для чего тогда?)
Цитировать
 
 
0 #4 Лена 10.11.2011 06:43
почти все на руки плечи и спину... ноги меня волнут в первую очередь
Цитировать
 
 
+1 #3 Артурjkjl 07.11.2011 16:47
За одну тренировку почти все мышцы,не многовато ???....
Цитировать
 
 
0 #2 Андрюха 21.09.2011 09:42
спасибо, буду знать)))
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Вход в качалку

Забыли пароль?
Регистрация

Видео Онлайн



Фотогалерея - Новые фото