Мышечное утомление - это такое состояние организма, при котором работоспособность человека временно снижена.
Понижение работоспособности при этом является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объективным признаком.
Утомление является естественным физиологическим процессом, нормальным состоянием организма. Более того, для успешной тренировки необходимо, чтобы при каждом упражнении была достигнута определенная степень утомления. В результате совершения любой работы наступает утомление — обратимое нарушение физиологических и биохимических реакций организме. Утомление при этом, будучи нормальным физиологическим явлением, полностью компенсируется во время отдыха. После компенсации утомления в организме наступает фаза суперкомпенсации,в которой организм способен выполнить больший объем работы в ту же единицу времени, нежели раньше. Суперкомпенсаиия является ответной реакцией организма на утомление. Повышение работоспособности невозможно без предшествующего нормального физиологического утомления. Для компенсации и суперкомпенсации всегда необходим полнопенный отдых организма.
Само существование суперкомпенсации помогает (позволяет) планомерно повышать физическую работоспособность. Препятствуют этому не планомерные, а чрезмерные нагрузки и недостаточное время и комплекс мер по восстановлению организма.
Рассматривая данную проблему и подходя к ней более «основательно», нужно отметить, что: утомление — это биологически защитная реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы (ЦНС). При развитии более глубоких стадий утомления (возникающих при чрезмерной нагрузке и недостаточной се компенсации), таких, как перенапряжение, перетренированность, переутомление, имеет место нарушение корковой нейродина-мики.
Пытаясь разобраться в самом происходящем процессе утомления и глубоких его стадиях, мы должны знать саму его суть.
Ряд ученых (A. Mosso, W. Fletcher) в своих трудах утверждают, что причина утомления кроется в самой мышце как рабочем органе, так как, по их мнению, в результате физической работы в мышце накапливаются продукты обмена веществ (некоторые называют их «токсинами усталости^ - это, к примеру, молочная и пировиноградная кислоты - побочные продукты окисления глюкозы и гликогене в организме, и ряд других веществ), и поэтому она не может выполнять дальнейшую работу. Однако еше А. В. Полладиным было доказано, что в тренированной мышце утомление наступает и без накопления молочной кислоты. В ходе экспериментов В. А. Левнукиц и А. А. Ухтомский установили, что утомление наступает как непосредственно в работающей мышце, так и в нервных центрах, а также и в связывающих мышцу и нервный центр нервных проводниках (нервных подокнах), т. е. на всем протяжении нервно-мышечного аппарата.
Опытами Л. А. Оребли и А. Г. Ги-нецинского было установлено, что ЦНС, побуждая мышцу через двигательные нервы к работе, одновременно через симпатические нервы приспосабливает се трофические функции к выполнению этой работы. Развивая это положение, К. X. Кекчеев рассматривает процесс утомления как результат нарушения взаимодействия между соматической и адаптационно-трофической системами. По мнению Н.А. Бернштейна, разучивание движений приводит к быстрому утомлению, потому что оно совершается исключительно под управлением коры большого мозга. По мере повышения автотизации движений, управление ими берут на себя подкорковые образования. Движения становятся высококоординиро-ванными только благодаря тому, что они «выходят» из-под ведения коры и начинают подчиняться подкорковым системам.
Л. А. Орбсли, А. Н. Крестовников считаю!, что симпатическая нервная система усиливает окислительные процессы в мышцах. А основной причиной утомления является расстройство координации функционирующих систем.
И. С. Беритов считает, что утомление в значительной степени зависит от изменения обмена веществ в нервной ткани, в результате чего происходят сложные нервно-рефлекторные сдвиги в ЦНС. Так, существенную роль в жизнедеятельности нервных клеток играет кислород (и мы ниже к этому еще вернемся). Чем меньше его доставляется к нервной ткани, тем быстрее снижается ее возбудимость, тем скорее возникает утомление.
В. В. Розенблат, С. П. Нари-кашвили считают, что в основе утомления лежат механизмы охранительного торможения, которые предохраняют нервные центры от функционального истощения (и к этой теме мы вернемся чуть ниже наряду с темой кислорода). Что касается исполнительных органов, т.е. самих мыши, то изменение их состояния является вторичным и обусловлено изменением состояния высших нервных центров.
Из этого можно сделать вывод, что нервный центр всегда утомляется в первую очередь. Во вторую очередь утомляется нервный проводник. Непосредственно мышца утомляется лишь н самую последнюю очередь. Говоря же о переутомлении и перетрсниро-ванности. мы должны прежде всего говорить о переутомлении и перетренированности нервных центров.
Получается, что перетренированность - это самое настоящее заболевание нервной системы. А следовательно, при устранении перетренированности необходимо восстановление нормального состояния ЦНС.
Нервный центр — понятие собирательное т. к. движением управляют кора головного мозга, подкорковые образования, ствол головного мозга, спинной мозг. В каждом из этих отделов существует скопление нервных клеток, управляющих различными видами движений. Нервный центр — диффузорное образование, располагающееся на разных уровнях ЦНС.
Изменения в ЦНС управляют всем тренировочным процессом.
Перед тем как перейти к методам, помогающим преодолеть состояние перетренированности и переутомления, я хотел бы предложить вам классификацию клинических проявлений утомления, предложенную еще В. Н. Волковым в 1973 году, что не говорит о том, будто она устарела за 30 лет, итак
1. Легкое утомление - состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается.
2. Острое утомление - состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке. При этом состоянии отмечается слабость, резко снижаются работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Острое утомление чаще развивается у слаботренированных спортсменов. Клинические его проявления: бледность лица, тахикардия, повышение максимального артериального давления (АД), верхнего систалического на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение минимального АЛ (нижнего диасталического), так называемый феномен бесконечного тона, на ЭКГ - нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче.
3. Перенапряжение - остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (перенесенное заболевание, хронические интоксикации - тонзиллит, кариес зубов, гайморит и т. д.). Чаще всего это состояние развивается у квалифицированных спортсменов, которые способны благодаря хорошим волевым качествам выполнять большие нагрузки на фоне утомления. Клинически перенапряжение проявляется общей слабостью, вялостью, головокружениями, иногда обморочными состояниями, нарушением координации движений, сердцебиением, изменением АД, нарушением ритма сердца, увеличением печени (болевой печеночный синдром), атипическими реакциями сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма утомления длится от нескольких дней до нескольких недель. Требует вмешательства врача и тренера.
4. Перетренированность -это состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (хроническая физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировок, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления на соревнованиях), особенно на фоне очагов хронической инфекции, соматических заболеваний.
Перетренированность характеризуется выраженными нервно-психическими сдвигами, ухудшением спортивных результатов, нарушением деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем. Все сдвиги в реакциях резко выражены, отмечаются изменения ЭКГ, снижение сопротивляемости организма к инфекциям. Эта форма утомления требует вмешательства врача и тренера.
5. Переутомление - это уже патологическое состояние организма. Оно чаше всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках. Клинические проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересует результат участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук. Это состояние требует вмешательства врача и тренера.
К этому я хочу добавить, что: Суперкомпенсацня в случае переутомления и перетрсниро-ванности не наступает и ни о каком тренирующем эффекте не может быть и речи. Утомление (переутомление, иеретрениро-ванность) вызывает настолько сильное истощение резервов организма, что организм иногда не может восстановиться самостоятельно вообще, что требует уже серьезного медицинского вмешательства.
Выше мы установили некоторые основные понятия касательно темы «Перетрениронанность и переутомление», а также физиологические особенности данного феномена. Перед тем как обратиться непосредственно к средствам, помогающим при вышеуказанном недуге, нам нужно установить способы диагностики переутомления и перстрениро-ванности.
Хотя данный материал может быть адекватно воспринят спортсменами, имеющими определенный опыт в фармокологии и физиологии человека, а также и тренерами. Думаю, он будет интересен и атлетам начальной стадии тренированности, тем более что «эмансипация», акселерация и прочее, и прочее: молодежь хочет знать о многом).
Возвращаясь к теме, поднятой в данной статье, я хотел бы остановиться на «Диагностике». В журнале «Мир Силы» (N93, 2003), в статье «Медицинский самоконтроль» автор предлагает для контроля перс-тренированности и утомления:
1) ортостатическую пробу (заключающуюся в измерении ЧСС лежа, сидя, стоя);
2) анализ системы внешнего дыхания:
а) проба Серина;
б) тест Руфье;
в) тест PWC 170; 3)проба с натужением. Диагностика производится по
состоянию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Диагностика утомления основывается на учете субъективных и объективных данных. Поэтому спортсмены с различными формами утомления подлежат тщательному медицинскому обследованию, где учитываются показатели физического развития, дается оценка функциональному состоянию дыхательной системы (определяется жизненная емкость легких -ЖЕЛ, проводятся проба Штанге, с задержкой дыхания на вдохе, проба Гснчи, с задержкой дыхания на выдохе), сердечно-сосудистой системы (проводятся электрокардиография, ортокли-ностатическая проба, клинические анализы крови).
В процессе диагностики утомления и функционально! о состояния спортсмена используют различные тесты и пробы. Ниже будут приведены некоторые из них.
1. Сердечно-сосудистая система
Частота сердечных сокращений (ЧСС) и АД наиболее полно характеризуют функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Во время физической нагрузки при высокой тренированности ЧСС достигает 180-200 уд./мин. В состоянии острого утомления по сравнению с покоем она увеличивается в 1,5—2 раза. При нарастании утомления пульс может быть более частым или редким, нередко отмечается аритмия. Уровень АД также четко отражает степень утомления. Обычно при нарастании утомления АД повышается на 20—50 мм. рт. ст. При остром утомлении, после большой физической нагрузки, минимальное давление падает до ноля (феномен бесконечного тона).
Наблюдаются выраженные колебания ЧСС и АД с атипическими реакциями на функциональные пробы (3-разовый 15-секундный бег с интервалом 5 с; степ-тест; велоэргометрия).
Среднее артериальное давление является одним из важных параметров гемодинамики.
Математический метод вычисления среднего давления:
Наблюдения показывают, что
АДсреднее =АД диаст + АДпульсовое/2
при физическом утомлении среднее АД повышается на 10—30 мм. рт. ст.
Коэффициент экономичности кровообращения (КЭК) - минутный объем крови. Вычисляется он по формуле (АД систали-ческое - АД дисталическос ЧСС).
В норме КЭК=2600. При утомлении он увеличивается прямо пропорционально степени утомления.
Клиностатическая проба - переход из положения стоя в положение лежа. В норме замедление ЧСС составляет 6-10 уд./мин. Более резкое замедление указывает на повышенный тонус парасимпатической нервной системы.
Коэффициент выносливости (KB) определяется по формуле Кваса. Тест характеризует функциональное состояние сердечнососудистой системы. Этот тест представляет собой интегральную величину, объединяющую ЧСС, систалическое и диастоли-ческос давление, т.е. АД пульсовое. Он рассчитывается по следующей формуле:
КВ = ЧСС х 10 / АДпульсовое
В норме KB равен 16. Увеличение его показывает на ослабление деятельности сердечно-сосудистой системы, уменьшение — на усиление.
2) Аппарат внешнего дыхания.
Функция аппарата внешнего дыхания направлена на обеспечение организма необходимым количеством кислорода и освобождение от избытка углекислоты. Газообмен в легких и насыщение крови кислородом осуществляются посредством слаженного взаимодействия нескольких процессов, основными из которых являются легочная вентиляция, альвеолярно-ка-пиллярная лисфузия, легочный кровоток.
Проба Серн и на измеряется трехфазовой задержкой дыхания (подробное описание в «Мире Силы», №3 2003., статья «Медицинский самоконтроль»).
Тест Руфье основан на измерении пульса до физической активности, сразу после нее и после минутного отдыха, (подробно там же, где и проба Сернина).
Тест PWC-170 ((подробное описание в «Мире Силы». №3 2003., статья «Медицинский самоконтроль»).
Проба Штанге - задержка дыхания на вдохе. Обследуемый в положении стоя: делает вдох, затем глубокий выдох и снова вдох (80-90% от максимального) и закрывает рот. На нос накладывается резиновый зажим. Отмечается время задержки дыхания. Тренированные спортсмены способны задержать дыхание на 60—120 с. При утомлении время задержки резко снижается. Пробу можно записать на ленте ки-могрофа от манжетки, наложенной на живот.
Проба Генги - задержка дыхания на выдохе. При хорошем функциональном состоянии спортсмены способны задерживать дыхание на выдохе на 60—90 с. При утомлении время задержки дыхания резко уменьшается. Пробу также можно записать на кимографе через капсулу Марея.
Значимость этих проб увеличивается, если вести наблюдения постоянно, в динамике.
Я не привожу здесь весь перечень всевозможных проб, т.к. это займет слишком много времени и места. Да и большинство из них потребует от вас иметь в наличии специальную аппаратуру.
3. Нервная система
В процессе тренировочных занятий и соревнований совершенствуются функциональные возможности ЦНС. Они тем выше, чем лучше тренированность. Для опенки функции ЦНС рекомендуются различные простые пробы.
Проба на устойчивость в позе Ромберга проводится следующим образом. Стоя на одной линии носка и пятки, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы разведены. Определяют максимальное время устойчивости и наличие тремора (дрожания) пальцев рук. У тренированных спортсменов время устойчивости возрастает по мере улучшения спортивной' формы. При утомлении отмечается нарушение устойчивости, появляется тремор пальцев рук.
Тремография — запись тремора с помощью сейсмодатчика на ЭКГ-аппарате. Этот метод позволяет оценить эмоциональное и функциональное состояние, составить суждение о степени утомления. Исследование проводится в положении испытуемого стоя. На указательный палец подвешивается сейсмодат-чик, соединенный с ЭКГ-аппаратом. Запись проводится в течение 5-10 с. Затем анализируется форма полученной кривой по амплитуде и частоте. При утомлении и возбуждении частота и амплитуда тремора увеличиваются. Улучшение тренированности сопровождается, как правило, снижением величины тремора. Следует заметить, что тремогра-фия имеет выраженный индивидуальный характер. Запись тремора в течение микроцикла дает ценную информацию о функциональном состоянии спортсмена и позволяет корректировать тренировочный процесс.
4) Психическое состояние.
Темпинг-тсст - это определение максимальной частоты движений кисти. Он отражает функциональное состояние двигательной сферы и силу нервной системы. Для провидения теста необходимы секундомер, карандаш и лист бумаги. На бумагу наносят квадрат 20x20 см и делят его двумя линиями на четыре равные части. Испытуемые в течение 10 с в максимальном темпе ставит точки в первом квадрате, через 20 с — во втором и т. д. Чтобы точки не ложились друг на друга, рекомендуется перемешать руку по кругу. Для оценки результатов подсчитывают число точек в каждом квадрате, соединяя все точки между собой. Резкое снижение частоты движений, т. е. уменьшение числа точек от квадрата к квадрату, свидетельствует о недостаточной подвижности нервных процессов, а она, в свою очередь — о замедленнии процесса вырабатываемости. Этот тест используется для контроля за скоростными качествами, ловкостью и развитием утомления.
5) Биохимические методы исследования.
Биохимические методы занимают одно из ведущих мест в общем комплексе обследования спортсменов. Будучи достаточно точными и надежными, они значительно дополняют оценку функционального состояния спортсмена, позволяют объективно судить о течении обменных процессов и правильно, определять степень паталогических нарушений.
Биохимические методы исследования, применяемые в динамике, служат объективным показателем течения заболевания, дают возможность следить за эффективностью проводимого лечения (или профилактики), изучать направленность обменных процессов путем определения специфических промежуточных продуктов обмена в крови, моче и других средах и вносить коррективы в тренировочный процесс.
Азотистый обмен изучают путем определения мочевины в крови, углеводный обмен — по содержанию сахара, молочной и других кислот в крови.
Эритроциты в норме содержатся в количестве 3,7—4,7 млн в 1 мил. крови - гемолоэз - представляет собой сложный процесс, совершаюшийся в органах кроветворения. Эритроциты обладают антигенными свойствами, участвуют в гемостазе, но основная их роль — снабжение тканей кислородом и участие в транспорте углекислоты. Снижение числа эритроцитов в крови является одним из основных показателей анемии.
Гемоглобин крови в норме .составляет: у женщин от 11,7 до 15.8 г %(70-94,8 единиц), у мужчин - от 13,8 до 18 г %(82,8-08 единиц).
Гемоглобин - дыхательный пигмент крови. Основной функцией его в организме является транспортировка кислорода и углекислоты. Присоединяя к себе в легких молекулу кислорода, гемоглобин становится оксигемог-лобином, донеся свой «ценный» груз до органов либо тканей, гемоглобин отсоединяет кислород и устремляется за новой порцией. В связи с тем, что возникновение перетренированности и переутомления возникает по одной из причин из-за гипоксии (недостатка кислорода), можно предположить, что анализ крови па гемоглобин - один из основных показателей наличия той или иной степени утомления. Определение гемоглобина является одним из основных лабораторных исследований крови.
Гематокрит — (гематокритная величина, Hct) дает представление о состоянии между объемами плазмы и форменных элементов крови (главным образом, эритроцитов). Гематокритной величиной принято выражать объем эритроцитов. У здоровых людей гематокрит крови равен 40-48 об. % (или 0,40-0,48); для мужчин. Для женщин - 36-42 об. % (или 0,36-0,42).
Этот показатель широко используют для суждения о степени анемии, при которой, как правило, отмечается его снижение, иногда значительное. Показатель Hct дает представление о сдвигах и концентрации гемато-крита, он снижается при гемоди-дкшии. Используют гематокрит для расчетных показателей, отражающих различные характеристики эритроцитов: средний объем, среднюю концентрацию гемоглобина и др.
Снижение гематокрита, несмотря на относительное уменьшение количества носители кислорода, ведет к улучшению снабжения организма кислородом. Изоволсмическос снижение гематокрита благоприятно для человека, Повышение гнемато-крита существенно повышает вязкость крови. В связи с этим уменьшаются сердечный выброс и количество кислорода, доставляемого тканями.
Известно, что хроническая анемия оказывает неблагоприятное влияние на работоспособность спортсменов. Andersen H., Barkve установили, что время восстановления после выполнения стандартной нагрузки на ве-лоэргометре при анемии значительно удлиняется.
Креатин содержится в крови в количестве 2,6-3,3 мг до тренировки и повышается до 6,4 мг после тренировки. С ростом тренированности содержание креатина в крови после нагрузки уменьшается. Адаптированный к физическим нагрузкам организм спортсмена реагирует на них меньшим повышением уровня креатина в крови, чем слабо тренированный. Длительное сохранение повышенного уровня креатина в крови свидетельствует о неполном восстановлении. (Не путать с уровнем креатина в крови во время приема препарата Креатина — моногидрат.) Креатин — это вещество, вырабатываемое организмом человека естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечить энергией мышечные ткани. Химическое его название «Метилгуанидо-уксусная кислота». Вырабатывается в ходе ряда химических процессов из аминокислот аргинин; метионин; глицин. В печени также может вырабатываться почками и поджелудочной железой.
Мочевина в крови до тренировки содержится в количестве 19—22 мг %. После тренировки ее содержание повышается до 40 и более мг %.
При выполнении физической нагрузки в течение нескольких часов увеличивается содержание моченины в крови и снижается содержание аминокислот. После очень высоких тренировочных нагрузок нормализации содержания мочевины не наступает. Происходит усиленное расщепление белков, поскольку поставка энергии ЗВ счет расщепления углеводов и жиров оказывается недостаточной. При увеличении содержания мочевины в крови необходимо внимательно следить за спортсменами, так как они наиболее подвержены травмам.
Содержание мочевины в крови надо рассматривать как симптом очень сильного утомления и недостаточного восстановления.
Молочная кислота в норме содержится в крови в количестве 0,33-0,78 ммоль/л. После тренировки ее содержание увеличивается до 17,5 ммоль/л.
Молочная кислота — конечный продукт гликолиза. Уровень ее в крови позволяет судить о соотношении н работающих мышцах процессов аэробного окисления и анаэробного гликолиза (усиление последнего приводит к повышению содержания молочной кислоты в крови}. При интенсивной физической работе содержание лактата в крови значительно возрастает. Он неблагоприятно действует на процесс быстрого сокращения мышц. Уменьшение внутриклеточного рН снижает ферментативную активность и этим самым тормозит физико-химические механизмы мышечного сокращения, т.е. отрицательно влияет на спортивные результаты.
Иммуноглобулины различных классов (Л, М, 1 и др.) определяются для функциональной оценки В-системы лимфоцитов.
Иммуноглобулины различных классов (по Манчини, 1965 г) содержатся в периферической крови в количестве: IgA -1.97 +-0,12 г/л; IgM -1.19+-O.O5 г/л; lgG -14,63+-0,35 г/л.
Под влиянием предельных физических нагрузок отмечаются исчезновение отдельных классов иммуноглобулинов, снижение иммунитета (Суздальский Р. С, 1986).
Применение ультрафиолетового облучения, массажа, гидропроцедур приводит к нормализации показателей иммуноглобулинов и иммунитета.
Ацетилхолин у здоровых лиц содержится в крови в количестве 86,6+-5,5 миг/мл. Он влияет на тонус гладкой мускулатуры бронхов, внутренних органов, сосудов легких. При больших физических нагрузках содержание ацетилхолина повышается. Это связано, по-видимому, с нарушением медиаторного баланса, что, в свою очередь, приводит к гипоксемии и гипоксии тканей. Эти нарушения вызывают метаболические сдвиги, характер и выраженность которых Прямо зависят от продолжительности и интенсивности физических нагрузок.
У спортсменов при хроническом переутомлении отмечается повышение уровня ацетилхолина в крови в состоянии покоя, что может свидетельствовать о функциональных нарушениях вегетативной нервной системы (Альперн Д. Е.).
Увеличение содержания ацетилхолина в крови затрудняет доставку кислорода тканям, оказывая влияние в первую очередь на трансмембранные процессы клеток путем изменения ц-ГМФ, концентрации глюкозы, активности пируваткиназы, что способствует сдвигу рН (метаболический апилоз) и изменению кривой диссоциации кислорода.
Исследование слюны проводится для характеристики функционального состояния организма при мышечной деятельности. Определяют титр лизоцима в слюне и рН, амилазу, молочную кислоту. У спортсменов в состоянии высокой спортивной формы (готовности) титр лизопима выше, чем при неудовлетворительной спортивной форме. Выраженные физические нагрузки приводят к снижению титра лизоцима, сдвигам рН слюны в кислую сторону, к повышению активности амилазы, увеличению содержания молочной кислоты.
В основе переутомления, по-видимому, лежит общая черта всех нервных клеток — это уязвимость к дефициту энергии. Энергетическая составляющая является лимитирующим фактором не только в работе нервных клеток, но и любого органа вообще. Устраним дефицит энергии - и автоматически устраняется развившееся переутомление.
В первую очередь необходимо уменьшить потреоность нервных центров в энергетических субстратах - веществах, окисляющихся с выходом энергии.
Необходимо использовать фармокологические препараты, способные вызвать в ЦНС состояние охранительного торможения. Это дает необходимый отдых нервным клеткам, ликвидируя противоречие между возникшей потребностью в энергии и возможность эту потребность удовлетворить.
Необходимо обращение к транквилизаторам.
Транквилизаторы и седативные средства
Современная медицина располагает средствами, которые регулируют состояние и нормализуют психическую деятельность спортсменов. При выборе таких средств следует отдавать предпочтение тем, которые не вызывают расслабления (релаксации) мышц, не влияют на качество работы спортсменов (хотя при перстренированиости, безусловно, необходим полный отдых, тем более от нагрузок). При неадекватном назначении ряда препаратов могут наблюдаться: заторможенность, сонливость, снижение внимания, нарушение правильной оценки ситуации, снижение мышечного тонуса. Например: седуксен или элениум вызывают расслабление мускулатуры, феназепам — снижение внимания. Но, в принципе, при отстранении от тренировок это не так уж и важно.
Ннтразепам (Радедорм)
Транквилизирующее (успокаивающее) средство, его действие настолько велико, что он почти сразу вызывает засыпание. Выспавшись после применения ни-тразепама, человек чувствует себя свежим и бодрым. В малых дозах нитразепам сна не вызывает, оказывая лишь успокаивающее свойство. Доза по аннотации.
Мебикам - успокаивающее средство. Доза по 1 таблетке 2 раза вдень. При появлении кожного зуда препарат следует отменить.
Нозепам - успокаивающее, обладает действием снотворного и противосудорожного средства. Доза: I таблетка 2 раза в день (последний прием за 40—60 мин до сна), реалаксацию нервно-мышечного аппарата.
Нозепам - действует успокаивающе непосредственно на ЦНС, усиливает эффект снотворных, анальгезируюших средств, является слабым транквилизатором. Применяется при астенических и невротических реакциях, синдроме тревожного ожидания, беспокойства, предменструальном напряжении, переутомлении. Доза: по 0,001 г 2 раза в день (курс — 10—12 дней).
Туареннзии применяют при умственной и физической усталости, состоянии утомления и синдроме перстренированности. Доза по 5 мг или 30 капель 0,5% раствора 3 раза в день (курс 10-15дней).
Эхиноиснн нитрат применяется при физическом и нервно-психическом переутомлении, синдроме перетренированности, вегетативной дистонии, сопра-вождаемой головной болью, расстройством сна. Доза: по 10—20 капель 2 раза в лень до еды (курс 2 недели).
Хлозенид (Элениум) - элениум был самым первым и остается самым известным транквилизатором из группы бензодиазепинов. Его особенностью является выраженная мышечная реалаксаиия. Курс 15 дней. Доза (по аннотации).
Феназепам - отечественный препарат. Имеет очень сильное действие, выпускается в небольших дозировках, оказывает выраженный противотревожный эффект. Курс 10 дней, прием дозировки по аннотации, в зависимости от степени переутомления.
Совместно с вышеуказанными фармокологическими средствами необходим прием препаратов, ликвидирующих переутомление нервных центров и в то же время влияющих на восстановление нервных проводников и непосредственно мышечной ткани. Это, в первую очередь, антиги-шжсиканты — препараты, повышающие устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии). В данном случае нам необходима их способность оказывать энергизирующее свойство (действие). Антигииоксиканты повышают устойчивость организма к недостатку кислорода за счет активизации бескислородной работы митохондрий - «энергетических станций клетки».
Первым и классическим анти-гипоксикантом является Окси-бутират натрия, натриевая соль Y-оксимасляной кислоты является сильным ангигипоксикантом, защищающим организм от кислородного голодания, при больших физических нагрузках. Выпускается в ампулах для внутривенного введения. В одной ампуле 10 мл 20% раствора или 2 г сухого вещества - однодневная доза.
В последнее время в связи с отнесением оксибутирата натрия к запрещенным, он исчез из аптек. В связи с этим возможно использование Оксибутирата лития — это комбинированная молекула, состоящая из Y-оксимальной кислоты и молекулы литина, помимо антигипоксической функции, оказывает еще и антиката-болическое действие.
Выпускается в таблетках по 0,5 г и в виде 20% раствора в ампулах по 4 мл (0,4 г в ампуле). Препарат принимают как внутрь, так и внутримышечно. Начальная доза 0,5 г. При отсутствии побочных явлений дозу можно постепенно увеличить вплоть до 3 г в сутки.
По мнению В. М. Виноградова, специфические вещества с противогипаксическими свойствами должны уловлетворять трем основным требованиям: .
1) повышать резистентность организма к острой гипоксии, в том числе предельной:
2) не изменять существенно деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой и других систем;
3) не снижать физическую и умственную работоспособность организма при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии.
Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-6. глютаминовая кислота, аскорбиновая, аспарогиновая, фолисвая, пантотеновая кислоты, гутамин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается обшес самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.
Бемитил - способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности. Применяется по 0,25 г в течение 2—3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней.
Глютаминовая кислота (глютамат натрия) - стимулирует окислительные процессы, способствует выходу из состояния
перетренированности и переутомления за счет комплексного воздействия на организм. Обладает энергизирующим действием. Способна в печени превращаться в глюкозу и этим восполнять недостаток гликогена в мышцах. Выполняет роль нейромедиатора в определенных группах нервных клеток (нервных центрах) спинного и головного мозга. Способна превращаться в головном мозге в Y-аминомасляную кислоту — тормозной нейромедиатр, а уже Y-аминомасляная кислота снимает избыточное возбуждение двигательных нервных центров и окисляется в оксибутиратном шунте. Подобно «пантогаму», стимулирует синтез ацетилхоли-на и улучшает нервно-мышечную проводимость. Благоприятствует переходу ионов калия через клеточную мембрану внутрь клеток, что усиливает процесс мышечного сокращения. Обезвреживает токсичный аммиак, который составляет 80% от общего количества токсичных продуктов азотистого обмена. Применяется по 12 таблеток после тренировки или соревнований. Во время реабилитации, перетренированности, во все время «отдыха» по 40—60 таблеток в течение дня (ежедневно). (Курс 10-15 дней.)
Гутимин - увеличивает интенсивность гликолиза, экономит расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата. Принимают по 1-2 таблетки после тренировки, по 2-3 таблетки за 1,5-1 час до соревнований. Во время реабилитации переутомления по 2-3 таблетки 2 раза в день в течение 15 дней.
Цитомак (цитохром - С) — переносчик электронов, действует при гипоксии. Вводят внутримышечно по 1 ампуле после тренировки как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом. Возможна аллергическая реакция. Во время реабилитации — по 1 ампуле в день, курс 12 дней.
Последнее формакологическос действие возлагается на «ноотро-пы». Ноос - значит мышление. Ноотропные препараты призваны улучшить мышление за счет усиления энергетических и анаболических процессов в головном мозге. Все это как нельзя лучше подходит для лечения перетренированности. Препаратов этой группы достаточно, но я остановлюсь на самом нервом препарате из группы «ноотропов».
Ноотропил — подобно оксибутирату, является призводным гамма-аминомасляной кислоты, только не линбийной, а циклической формы.
Ноотропил до сих пор является самым сильным препаратом ИЗ группы «ноотропов». Основная точка приложения его действия — это митохондрии клеток. Ноотропил — нейроэнергизатор. Помимо усиления энергетического потенциала клеток, ноотропил обладает действием усиления синтеза нуклииновых кислот и белков во всем организме, ускоряет синтез фосфолипи-дов. Способен выводить токсины из организма.
Действие ноотропила значительно усиливается при комбинации его с адаптогенами, такими, как женьшень, радиола розовая, лимонник китайский, аралия маньчжурская, стрепулия платонолиственная, заманиха высокая и др. У ноотропила полное отсутствие токсичности и каких-либо побочных действий (при употреблении в разумных пределах), что делает ноотропил вполне безвредным и в высшей степени полезным для всего организма, а не только для нервной системы.
Применяют для снятия утомления дозу по 1 капсуле 3 раза в день (курс 10-12 дней). При перетренированности, во время реабилитационного «отдыха» возможно повышение дозы до 3-5 капсул 3 раза в день (курс К) дней).
Помимо всего вышеизложенного, рекомендовать к приему можно:
Токоферол ацетат (витамин «Е») - регулирует окислительные процессы, способствует накоплению АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), в мышцах повышает работоспособность, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии). При перетренированности и остром утомлении принимают по 1 чайной ложке 5 или 10% масляного раствора, для внутримышечного введения — по 1 ампуле в день в течение 10—15 дней, при обычных тренировках по I 5—20 мг 2 раза в день в течение 5-10 дней. Недоста-
точность витамина Е проявляется в нарушении перефериче-ского кровообращения, мышечной слабости, разрушении эритроцитов.
Пангамат кальция (витамин В|£> является кальциевой солью эфра-глюконовой кислоты и демитилглииина. Его можно рассматривать таким образом, как призводное глицина (заменимая аминокислота). Пангамат кальция выгодно отличается от чистого глицина тем, что содержит лабильные метильные группировки, участвующие в синтезе фосфорных соединений. Введение в организм витамина В15 B большой степени увеличивает содержание в мышцах креатин-фосфата, нежели чистый глицин. Повышает устойчивость организма к гипоксии, улучшая усвоение кислорода тканями, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени, миокарде, а также креатинфос-фата не только в мышцах, но и миокарде, особенно в мышечной деятельности. Применяется для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной недостаточности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время реабилитационного «отдыха», при перетренированности.
Доза: 150—200 мг в день за 4—6 дней до соревнований и 4—6 после, 20 дней во время реабилитационного отдыха при эффекте переутомления.
Пикамилон - представляет собой производное никотиновой и Y-аминомасляной кислот. Снимает психоэмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создает впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает антистрессовым действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон. Доза: 3 таблетки 3 раза в день (курс 20 дней).
Пантокрин - жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях,слабости сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30-40 капель до еды 2-3 раза в день (курс 10-12 дней). При повышении АД применять нельзя.
Кальция глицерофосфат влияет на обмен веществ, усиливая анаболические процессы. Показания: интенсивные тренировочные нагрузки, пере-тренированноегь, восстановление после больших физических нагрузок, переутомление, истощение нервной системы. Доза: по 0.1—0,3 г 2—3 раза в день (часто в сочетании с препаратами железа). Курс 20 дней.
Аспаркам (препарат аспара-гиновой кислоты). Содержит калий аспарагинат, магний ас-парагинат. Устроняет электроличный дисбаланс в организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладает противоарстмическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется для профилактики переутомления и во время реабилитации переутомления. Доза при профилактике 20 г препарата в день (курс 10 дней). Доза при реабилитации (перетрениро-ианности) 30 г в день (курс 15 дней).
Выпускается в таблетках, каждая из которых содержит 0,175% калия аспарагината и 0,175% магния аспарагината. В каждой таблетке 36,2 мг иона калия и I 1.8 мг ионов магния. При этом потребность взрослого организма в калии 3-5 граммов, а магния 500-600 миллиграммов.
Передозировки не бывает, так как при передозировке ас-пара гиновая кислота имеет свойство в организме превращаться в глюкозу.
P.S. К сожалению, не существуют тепловые насосы качающие энергию в организм непрерывно. Переутомление и перетренированность в любом случае наступают. Медикаментозное лечение перетренированности — это не единственно возможный выход из сложившейся ситуации, это всего лишь один из скорейших этапов помощи при перетренированноти. Возможны и диетические мероприятия, и физиотерапевтические методы, массаж и т. д.
