Средневековая западная цивилизация настаивала на умерщвлении плоти, считая ее источником греховных желаний. Однако жившие тогда же йоги настаивали на прямо противоположном. Развитию тела йоги уделяли не менее внимания, чем воспитанию мистических свойств сознания. С философией йогов можно поспорить, однако главная концепция индуизма подтверждена современной наукой: высокий здоровый дух живёт только в здоровом теле. Самый большой смысл йоги придавали гибкости. Как ни странно, но материалистически настроенные ученые, взявшиеся изучать влияние гибкости на здоровье человека, столкнулись с целым рядом необъяснимых явлений. В частности, оказалось, что развитие гибкости у зрелых людей вызывает отчетливый эффект омоложения! Регулярный тренинг гибкости улучшает гормональный фон организма, повышает интеллект и ...потенцию!
Упражнения на растяжку влекут за собой мощный эффект релаксации, поэтому перед силовой тренировкой растягиваться нельзя. (Если только совсем чуть-чуть) Время растяжки - после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно, чтобы сократить срок восстановления на 15-25%!
Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Силовые упражнения со временем закрепощают суставы. Будь вы пауэрлифтер, это можно было бы назвать положительным влиянием. Соединительная ткань грубеет, становится толще и тем самым укрепляет суставы. Однако в бодибилдинге все наоборот. Потеря гибкости сокращает амплитуду упржнений. И это мешает вашим мышцам расти!
Согласно последней научной концепции, рост мышечных объемов продиктован простым физическим растяжением оболочек мышечных волокон. Эти оболочки имеют большой запас эластичности. Под действием многократных повторов, закачивающих в рабочую мышцу кровь, каждое волокно утолщается, растягивая свою внешнюю оболочку. Потом кровь отливает, и эластичный корсет оболочки сжимается, возвращая волокну прежний объем. Как известно, вода камень точит. Многолетние тренировки истощают ресурс эластичности соединительной оболчки, и они начинают помалу растягиваться. В итоге волокна становятся все толще и толще. Происходит то, что и называется ростом мышечных объёмов. Если процесс не поддерживать регулярной подкачкой, мышцы превращаются в проколотую шину.
Поскольку речь идет о масштабах микромира, на растяжение оболочек уходят годы. апример, путь в профи занимает около 10 лет.
А теперь слушайте! Оказывается, биологическому механизму, сжимающему поперечник волокон, можно помешать! Для этого нужно всего лишь сильно растянуть рабочую мышцу! Сами подумайте, раньше механизм эластичности сопротивлялся только поперечному расширению волокон, ну а теперь он будет вынужден противостоять ещё и продольному растяжению. А это значит, что силы сжатия значительно ослабнут!
Короче, к одному виду растяжения вы добавите другой. Понятно, что так прогресс пойдет быстрее.
Регулярно практикуйте растяжку рабочих мышц после тренировки (да и ещё и между сетами), и вы получите реальное ускорение роста мышечных объемов!
Источник: журнал Muscle & Fitness