Жим сидя можно делать со штангой, а можно с гантелями. Есть ли разница? Давайте узнаем ответ у экспертов...
Для ответа на этот вопрос был проведен эксперимент. В сравнительных опытах приняли участие 10 культуристов с большим тренировочным стажем. Испытуемые выполнили сеты жимов штанги сидя (с груди) и жимы сидя с гантелями. Рабочий вес составил 75% от разового максимума.
В обоих упражнениях передний и средний пучки дельтовидных мышц демонстрируют крайне высокую активность. (Задний пучок практически бездействует.) Однако в жиме штанги передний пучок нагружен сильнее, чем при жиме гантелей. При этом средний пучок работает несколько слабее.
Практические выводы:
Штанга считается бесконкурентным инструментом в накачке плеч, поскульку вес штанги всегда превышает суммарный вес гантелей. Однако, как показали исследования, ожидаемой большой нагрузки на средний пучок дельт штанга не дает. Тут преимущество за гантелями. В жиме штанги локти приходится выводить вперед. Это как раз и понижает нагрузку на средние дельты. При жиме гантелей локти расставлены точно в стороны. Благодаря этому нагрузка на средние дельты возрастает.
Тренинг дельт должен включать оба упражнения. Однако поскольку тот и другой вид жима относятся к базовым упражнениям, их стоит практиковать циклически. в качестве заглавного упражнения комплекса. Вместе с тем, нужно помнить, что жимы не оказывают всестороннего комплексного воздействия на дельты. Задние дельты остаются без работы.
Источник: журнал Muscle & Fitness