"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга.
Читать полностью Добавить комментарий
ЭТО ТОЛЬКО со стороны кажется, будто в приседах работают одни лишь ноги. На самом деле, тяжело трудится вся наша мускулатура. Секрет в том, что в процессе выполнения приседа центр тяжести тела смешается сначала вперед, потом назад. Таким образом, вам приходится выполнять двойную работу: с силой разгибать колени и бороться за равновесие. Понятно, что если вы не успели еще накачать спину, которая принимает на себя львиную часть статической нагрузки, приседы превращаются в ад. Вроде бы, и вес штанги небольшой, а в глазах черно. При этом ноги совершенно не чувствуют толковой нагрузки. Однако бывает так, что у спины есть сила, а приседы все равно не идут. В чем тут дело?
НЫНЕШНИЙ ПАССИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ многие мышцы оставляет без дела. К примеру, сидячая работа приводит к атрофии бицепсов бедер. Что же касается корпуса, то природа, видимо, не предполагала, что человек однажды перестанет лазить по деревьям. Она наделила нас грудными мышцами, которые I в повседневной жизни нам, фактически, не нужны. Перво-наперво, отмирает верхняя область грудных( верх груди ). По этой причине новичкам настоятельно советуют отставить жим лежа и начинать тренировку с верхней части груди. Ну а чем качали верхнюю часть груди в те времена, когда человечество еще не додумалось до наклонной скамьи? Классным упражнением под названием жим лежа обратным хватом! Обзаведитесь страховщиком, а то и двумя, и обязательно попробуйте это движение! Оно мощнейшим обратом стимулирует верх груди! Но! Упражнение крайне рискованное! Никогда не делайте его в одиночку!
Трицепс составляет две трети объема ваших рук. Вот его и качайте!
Вот они: