Важная проблема, с которой сталкивается любой атлет, заключается в организации тренинга оптимальным для него образом. Сам спортсмен и/или его тренер должны четко представлять, на какие аспекты следует обратить внимание и каким образом увязать их в единую стройную систему. Применительно к пауэрлифтингу список задач может быть довольно обширным:

•  набор/снижение веса:
•  улучшение формы соревновательных движений;
•  повышение работоспособности;
•  развитие/поддержание специальных качеств (абсолютная сила, стартовая сила, взрывная сила, сила ускорения и т.п.);
•  обучение наиболее эффективным методам использования экипировки;
•  совершенствование психологической полготовки и т.д.

    В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа — моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.

Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. То есть потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами. Причем, если вы тренируетесь на 6-10 повторениях, то при попытке выяснить «а сколько я на раз пожму» получите результат, весьма далекий от того, как если бы вы достигли такого же мышечного объема на 2—4 повторных тренировках. Так, если на соревнованиях бодибилдеров победитель (фаворит) виден уже на взвешивании, то у силовиков (пауэрлифтеров и тяжелоатлетов) по внешнему виду атлета сказать, на что же он способен в действительности, невозможно. Иногда на взвешивании увидишь какого-нибудь гиганта, бугрящегося от мышц, и думаешь: куда я приехал такой дохлый? А в результате оказывается, что борешься за первое место со скромных размеров парнем, которого на взвешивании и не заметил. Гигант же закончил на весе, с которого ты начал разминку.

   Мышечное утомление - это такое состояние организма, при котором работоспособность человека временно снижена.

Понижение работоспособности при этом является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объективным признаком.

Утомление является естественным физиологическим процессом, нормальным состоянием организма. Более того, для успешной тренировки необходимо, чтобы при каждом упражнении была достигнута определенная степень утомления. В результате совершения любой работы наступает утомление — обратимое нарушение физиологических и биохимических реакций организме. Утомление при этом, будучи нормальным физиологическим явлением, полностью компенсируется во время отдыха. После компенсации утомления в организме наступает фаза суперкомпенсации,в которой организм способен выполнить больший объем работы в ту же единицу времени, нежели раньше. Суперкомпенсаиия является ответной реакцией организма на утомление. Повышение работоспособности невозможно без предшествующего нормального физиологического утомления. Для компенсации и суперкомпенсации всегда необходим полнопенный отдых организма.