COOLBODY

Утверждение: чтобы достичь гипертрофии мышц выполняйте 8-12 повторов, для роста силы - 3-6 повторов, выносливости - более 12 повторов.

ТЕОРИЯ. Приведем цитату из одного журнала: "многочисленные исследования показали, что наиболее активная стимуляция выработки гормона роста достигается вследствие выполнения сетов с рабочим весом, вызывающим мышечный отказ между 8 и 12 повторениями...целый ряд экспериментов доказал, что именно ударный рабочий вес, вызывающий отказ в мышцах в количестве повторений 2-6, приводит к таким изменениям в мышечных волокнах и нервной системе, которые наиболее действенно способствуют именно росту силовых показателей...

Экипировка - это то, что выделяет пауэрлифтинг из других видов спорта, и в то же время делает его загадочным и непознанным для простых наблюдателей. Экипировка, как броня, защищает и помогает достичь поставленной цели. В экипировке чувствуешь себя рыцарем из средневековья, одетым в доспехи, суставы и мышцы крепко сжаты, испытываешь некоторый дискомфорт, иногда боль, но в то же время чувствуешь защищенность, уверенность в себе и можешь поднимать огромные, нереальные веса.

      Реально ли, по-вашему, стать профессором в 25? А почему нет, особенно если ты - Павел Кириленко. В деле построения мышц Павел просто академик. Возьмем, например, грудь - масса, прорисовка на высоком уровне. А сколько в ней силы! Павел однажды даже поставил на место лучших пауэрлифтеров Питера, выжав на соревнованиях 270 кг. Павел Кириленко - 9-тикратный чемпион России, победитель Арнольд Классик 2009 среди любителей в категории до 100 кг. Теперь, понятно, что советы Павла Кириленко о том, как накачать грудь, важно прочитать и применять!

Многие начинающие заниматься бодибилдингом сталкиваются с проблемой наращивания мышечной массы. Вроде усиленно тренируешься, а мышцы не растут. Не переживайте, эту проблему можно легко решить, использую некоторые простые, но в тоже время эффективные советы.

Арнольд: Меня часто спрашивают, были ли у меня секреты в накачке бицепса. Действительно, были. Теперь я могу их раскрыть.

Сначала я качал бицепс, как все. Я брал тяжелую штангу и старательно выполнял заданное число повторов. Каждый, кто качает бицепс штангой знает, что самая тяжелая она в нижней части амплитуды. С точки зрения Архимеда бицепс прикреплен к кости предплечья очень неудачно, он крепится слишком близко к ее концу. Поэтому, когда локоть разогнут, бицепсу "неудобно" напрягаться.

  Природа сделала пучки дельтовидных мышц  неравными между собой. И в этом не было ошибки. Задний пучок дельт работает вместе с мышцами спины, поэтому он самый мощный. Передний пучок - поменьше, он трудиться вместе с грудными мышцами. А средний пучок - ни то, ни се. Он будто в полудреме сохраняет основной ресурс силы дельт. При нужде он распухнет и увеличит дельты вдвое. Если нужды не будет, но они так и будут дремать, как у большинства людей.

Первым приоритетом в том, чтобы сделать плечи шире для вас на старте должен стать задний пучок. Задний пучок - это анатомическая первооснова дельтовидных, фундамент их роста. Чем сильнее задний пучок, тем сильнее его собратья. Обратная связь не работает. Когда задний пучок раскроет свой потенциал силы и массы, пришла пора качать средний. Вот главные упражнения.