Вроде бы дегидрация грозит только тем атлетам, которые тренируются в условиях жаркого климата. Но даже и живущие в средней полосе рискуют пострадать от нехватки жидкости. Скрытая дегидрация может возникать после приема белковых добавок. Бодибилдинг предполагает высокобелковую диету, а прием любого белка, включая и натуральный, всегда увеличивает потребность в жидкости.
Проблема в том, что для изготовления порошкового протеина используются вредные технологические присадки, которые попадают в готовый протеин. Эти присадки чужды организму человека и даже в малых количествах мешают усвоению жидкости. В результате утолить жажду просто водой не получается.
Эксперты рекомендуют не злоупотреблять порошковым протеином и принимать его только до и после тренировки. В остальное время кушайте натуральный белок. Как показывают исследования, дегидрация приводит к уменьшению силы на 15-20%. Так что отсутствие прогресса может объясняться хронической нехваткой жидкости в организме. Пейте 2-2,5 л чистой воды в сутки.
На заметку: любишь японскую кухню? Доставка суши домой - сегодня уже реальность.
