Нехватка ночного сна обязательно означает падение силы мышц. Также сон - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, что приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда охота просыпаться ночью и съедать порцию белков с углеводами. Утром чувствуешь себя полностью разбитым. Что делать? Спортивные врачи советуют употреблять перед сном следующие добавки и спокойно спать.
КАЗЕИН
Этот вид протеина усваивается значительнее медленнее остальных. По результатам исследований порция казеинового концентрата в 30г полностью усваивается только через 7 часов.
Казеин является лучшим источником равномерной подпитки мышц аминокислотами в течение ночного сна. Употребляйте 40-50 г казеина на воде или молоке за 15-20 минут до сна.
ZMA
Эта добавка объединяет цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает естественное поизводство тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень тестостерона является залогом спокойного и крепкого сна. Если тестостерона не хватает, сон не дает отдыха. IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение аминокислот. Принимайте ZMA за полчаса-час до сна.
Льняное масло
Льняное масло содержит полезные жиры, помогающие в профилактике рака и заболеваний сердца. Важно, что именно они помогают ускорить расход жиров организмом. К вечеру чувствительность клеток к инсулину понижается. Инсулин не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустела, этот сахар превращается в жир. Ночью же все процессы приостанавливаются, полученный жир не используется и направляется в подкожные отложения.
Льняное масло ускоряет расход жиров во время ночного сна и замедляет усвоение протеина. Употребляйте 2-3 чайные ложки льняного масла и казеина перед сном.
Итак, для сохранения мышц, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного масла прямо перед сном.