Арнольд: Меня часто спрашивают, были ли у меня секреты в накачке бицепса. Действительно, были. Теперь я могу их раскрыть.
Сначала я качал бицепс, как все. Я брал тяжелую штангу и старательно выполнял заданное число повторов. Каждый, кто качает бицепс штангой знает, что самая тяжелая она в нижней части амплитуды. С точки зрения Архимеда бицепс прикреплен к кости предплечья очень неудачно, он крепится слишком близко к ее концу. Поэтому, когда локоть разогнут, бицепсу "неудобно" напрягаться.
Читать полностью Добавить комментарий
Японские ученые выяснили: чтобы сохранить стабильный нормальный вес в течение долгих лет, есть нужно медленно. Ученые провели сравнение 4 тысяч здоровых людей. Они сравнили вес, который они имели в 20 лет, и пищевые привычки, в результате чего выявили прямую зависимость между скоростью поглощения пищи и идексом массы тела (ИМТ).
Бодибилдинг не опасен, а полезен по многим причинам. Он тренирует мышцы (их называют вторым сердцем человека), борется с ненужными жировыми отложениями и поддерживает гормональный тонус на высоком уровне. Тем не менее, многие врачи по-старинке считают бодибилдинг вредным. Говорят, бодибилдинг - это единственный вид физкультуры, где простые любители тренируются очень тяжело, как профессионалы. Любой стресс, и тренировочный тоже, со временем приводит к сужению сосудов и огрублению их стенок. Это вызывает повышение кровяного давления. А потерявшие эластичность сосуды становятся ломкими. Именно поэтому любые сильные стрессы в результате заканчиваются инфарктами (разрывом сосудов сердца). Медики приводят статистику сердечных приступов, включая случаи со смертным исходом, среди культуристов старше 40 лет. Она значительно превышает средние показатели, присущие индустриальным странам. Спортивные специалисты провели опыт, который убедительно опровергает вымыслы, будто бодибилдинг опасен.
Мышечные судороги - очень распространенное в спорте явление. Оно касается и культуристов. Как ни странно, но серьезное изучение причины мышечной судороги ученые начали только в 2008 году. До этого в науке господствовали две теории возникновения мышечной судороги, связывающие судороги с нарушением электролитного баланса внутри мышцы и дегидрацией. В первом случае речь шла о нарушении оптимального соотношения натрия, калия и хлоридов в плазме крови. Так как все эти элементы отвечают как за сокращение, так и за расслабление мышцы, считалось, что их нехватка мешает мышце расслабится. Получается, что мышечные судороги - это сильное сокращение мышцы, которое не сопровождается естественным ее расслаблением. Другая теория гласила, что виной всему является дегидрация. Нехватка жидкости приводит к сгущению соляного раствора, концентрация электролитов внутри и вне мышцы становится разной, что и приводит к мышечной судороге.
Природа сделала пучки дельтовидных мышц неравными между собой. И в этом не было ошибки. Задний пучок дельт работает вместе с мышцами спины, поэтому он самый мощный. Передний пучок - поменьше, он трудиться вместе с грудными мышцами. А средний пучок - ни то, ни се. Он будто в полудреме сохраняет основной ресурс силы дельт. При нужде он распухнет и увеличит дельты вдвое. Если нужды не будет, но они так и будут дремать, как у большинства людей.
