COOLBODY

35-градусная жара не помешала Эрвину Катоне стать лучшим на очередном турнире Лиги Чемпионов Стронгмена (SCL), проходившем в Сербии 28 августа. Это уже вторая победа после Болгарии в сезоне 2010. Теперь Эрвин Катона занимает 3 место в рейтинге SCL (Strongman Champions League), а лидировать продолжает Терри Холандс. Финал лиги, который пройдет в ноябре в Украине выявит окончательного победителя Лиги Чемпионов 2010 года (в 2009 им стал Андрус Муруметс, в 2008 - Жидрунас Савицкас)

Форсированные повторения - это техника, позволяющая повысить интенсивность тренировки. Обычно форсированные повторения применяют, чтобы преодолеть "застой" в росте массы и силы.

Как делать форсированные повторения?

В 100% случаях форсированные повторения выполняют при помощи партнера или тренера. Как только атлет доходит до той точки, после которой он не может выполнить движение в полной амплитуде при нормальной технике, помогает партнер. Партнер помогает выполняющему упражнение пройти "мертвую" точку или ту фазу, где рабочая мышца является наиболее слабой.

Утверждение: чтобы достичь гипертрофии мышц выполняйте 8-12 повторов, для роста силы - 3-6 повторов, выносливости - более 12 повторов.

ТЕОРИЯ. Приведем цитату из одного журнала: "многочисленные исследования показали, что наиболее активная стимуляция выработки гормона роста достигается вследствие выполнения сетов с рабочим весом, вызывающим мышечный отказ между 8 и 12 повторениями...целый ряд экспериментов доказал, что именно ударный рабочий вес, вызывающий отказ в мышцах в количестве повторений 2-6, приводит к таким изменениям в мышечных волокнах и нервной системе, которые наиболее действенно способствуют именно росту силовых показателей...

Орехи являются высококалорийным продуктом питания с большим содержанием жиров (А Вы знали, что ученые относят орехи к фруктам?). О какой потере веса может идти речь с таким содержанием жиров? Но исследования ученых показывают обратное.

В наш архив попал уникальный документальный фильм про жизнь и тренировки Шона Рея на русском языке. Шон Рей - один из лучших бодибилдеров с огромным опытом соревнований. Он учавствовал в соревнованиях по бодибилдингу с 1983 по 2001 год и добился многого, например первое место на Арнольд Классик 1991 и 2-е на Мистер Олимпия 1994. Это видео станет хорошим пополнением в коллекции каждого любителя бодибилдинга. Видео Шон Рей включает в себя два фильма: To The Extreme и Lifestyles of the Fit & Famous. Первый фильм освещает жизнь профессионального бодибилдера в конце 90-х годов. Шон Рей рассказывает о тренировках, питании, соревнованиях. Второй фильм раскрывает нам многое о жизни и тренировках молодого Шона Рея.

Дерек Паундстоун, победитель Арнольд Стронгмен Классик 2010, рассказал о своих планах на участие в соревновании Самый сильный человек планеты 2010 (Met-Rx WSM 2010). Дерек объяснил малое участие в соревнованиях в этом году усиленной подготовкой к самому важному соревнованию.

"Чувствую себя хорошо и собираюсь продолжить свою линию побед в этом году. Настроен на победу в соревновании, сейчас я сильнее, чем когда-либо" - сказал Дерек, а он свои прогнозы исполняет...

Между силой и массой прямая зависимость - это факт. Чем больше ты жмешь лежа, тем больше грудные мышцы. Поэтому не только пауэрлифтерам, но и культуристам будет полезно узнать о последних новинках в мире пищевых добавок, которые реально увеличивают силу.